^{#smrgKİTABEVİ} İçsel İklim Hormonlar ve Egzersiz - 2025

ÖNSÖZ İnsan ruhu yuzyıllardır felsefenin ve psikolojinin merkezinde oldu bu kitap ise biraz daha derine mikroskop altına iniyor duyguların kimyasına, sevginin arkasındaki oksitosine, kaygının gölgesindeki kortizole ve icsel iklimimizin gorunmeyen dongulerine. Ve bir de spor var bedenimiz, hormonlarımız ve ruhumuz arasında oluşan bir uyum. İcsel iklim ruhunu ve bedenini anlamaya calışan bir cağ icin yazıldı. Aşkı dopaminsiz, bağlılığı serotoninsiz, depresyonu kortizonsuz duşunemeyiz fakat tum bunların otesinde insan sadece biyoloji değildir kimyasallarla duşunen, duşleriyle var olan bir varlıktır spor ise bu butunun sessiz ama etkili bir parcasıdır. Bu kitap sana recete vermeyecek, mutluluğu paketlemeyecek, aşkı kutusuna koymayacak fakat insan ruhunun kimyasal altyapısını, sporun hormonları nasıl şekillendirdiğini ve bedenin hareket aracılığıyla yarattığı etkileşimi gormenin bakış acısını sunacak. Bu kitap alanında guvenilir bilimsel makalelerden, guncel araştırmalardan ve yıllar icinde okuduğum kitaplardan harmanladığım bir yolculuk. Amacım yalnızca bilgi aktarmak değil bu bilgiyi anlam ve donuşum yaratabilecek bir deneyime donuşturmekti. Elinizde tuttuğunuz bu kitap bilimin onderliğinde ve kalbin rehberliğinde gercekleşen bir yolculuğun hikayesidir. İÇİNDEKİLER Giriş 1. Hormon Nedir Oksitosin-Bağlanma ve Güven 2. Sinir Sistemi ve Davranışsal Hormonlar Oksitosin ve Egzersiz Vazopressin (ADH) – Sadakat ve Koruma Vazopressin ve Egzersiz Dopamin – Ödül ve Motivasyon Dopamin ve Egzersiz Serotonin – Ruh Hali ve Denge Serotonin ve Egzersiz Adrenalin & Noradrenalin – Kaç ya da Savaş Adrenalin & Noradrenalin ve Egzersiz Kaç ya da Savaş Mekanizması İnsülin-Şeker Dengesi İnsülin ve Egzersiz 3. Metabolizma ve Enerji Dengesi Hormonları Leptin – Ghrelin – Açlık – Doygunluk Leptin-Ghrelin ve Egzersiz Tiroit Hormonları – Metabolizma Tiroit ve Egzersiz Büyüme Homonu-Gelişim Büyüme Hormonu ve Egzersiz Büyüme Hormonu – Uygulama Rehberi Kortizol – Stres Hormonu 4. Stres ve Bağışıklık Hormonları Egzersiz ve Kortizol Östrojen-Duygusal Denge 5. Üreme ve Cinsiyet Hormonları Östrojen ve Egzersiz İçsel İklimi Etkileyen Faktörler 6. İçsel İklim ve Hormon Dengesi Hormon Dengesini Koruma Yöntemleri Ağırlık Antrenmanı ve Kemik Sağlığı 7. Egzersizin Hormonlara Etkisi Kardiyo ve Hormonlar Interval Egzersiz ve Hormonlar Egzersiz Zamanlaması ve Hormon Etkisi Bedenin Biyolojik Saatinde Egzersiz Egzersiz Sonrası Hormon Toparlanması 8. Egzersiz Sonrası Süreç Spor Sonrası Beslenme Overtraining Sendromu Hormonlarla İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar ve Gerçekler 9. Ekler Hormonlar ve Etkileri Okuyucu Egzersizi Hormonların Ötesinde Bir Ses